100g ryzu

[...] Wzrost 185 wiek 19 Starałem się ustalić proporcje mniej więcej 3300kcal/240b/315ww/120t jednakże w trakcie układania diety troszkę wyszło inaczej i już tak zostawiłem. 7.00 -100g płatków owsianych górskich 370/12/61/8 -500ml mleka 0,5% 170/15/22/3 -10ml oliwy z oliwek 90/0/0/10 -30g odżywki białkowej + 300ml mleka 0,5% 227/29/16/4,5 razem [...]

[...] I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo WASA żytnie - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir II Posiłek 11;30 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 150g warzyw - Sos słodko-kwaśny - 2 łyzki oliwy z oliwek III Posiłek 14:00 - Warzywa mrożone - 150g pierś z indyka/kurczaka - 100g ryżu - Sos słodko-kwaśny - 2 [...]

[...] I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo WASA żytnie - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir II Posiłek 11;30 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 150g warzyw - Sos słodko-kwaśny - 2 łyzki oliwy z oliwek III Posiłek 14:30 - Warzywa mrożone - 150g pierś z indyka/kurczaka - 100g ryżu - Sos słodko-kwaśny - 2 [...]

[...] do 86,3 co jest nie tak? Wiek: 15 Waga: 87kg Wzrost: 186 Biceps: 38 Klatka: 110 Ob.brzucha:84 Staż: 8 msc. Cel: MASA Chciałbym abyście ocenili moją dietę Śniadanie: 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechu Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL Szkoła: jogurt 400g banan 150g banan 150g Ilości 19,6B/84WW/11,2T/522KCAL Obiad (przed treningowy) 100g [...]

Zaległe fotki Placki z 100g owsa, 15g wpc, 15g oliwy, 2 jaj 150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 50g ryżu brązowego Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy + orzechy włoskie I na dziś do szkoły Do wieczora - będzie jakiś film i streszczenie wizyt u lekarzy

[...] wicej szerokosc barków albo mzienam raz szeroko raz wąsko a nie wiem jak bedzie lepiej... micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+180g piersi+100g wieprzowiny+surówka TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+rodzynki 5.100g ryżu białego+180g piersi+surówka 6.wejdzie 200g [...]

Dieta z dziś: Placki z 100g owsa, 15g wpc, 15g oliwy, 2 jaj 150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 75g makaronu razowego 150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 75g makaronu razowego 150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 50g ryżu brązowego 150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 50g ryżu brązowego Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy + orzechy włoskie 2900 kcal [...]

Tutaj 2 posiłki na jutro, naszła mnie ochota na takie dietetyczne jedzenie, toteż takie cuś uszykowałem. Głodować w pociągu nie będę :) W każdym pudełku po 75g ryżu ciemnego, 100g piersi, pekińska i papryka, rano dodam po łyżce lnianego. Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-04 21:26:31

[...] (Masa: dzień 1) DZIEŃ KONKURSOWY NR 28 1. (07:30) 140g owsianych + 25g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 4 jajka + 20g oliwy + cebula + marchewka 3. (14:45) 150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 2 ogórki kiszone 4. (18:10) 300g mielonego z łopatki + 15g orzechów + marchewka 5. (21:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. [...]

[...] kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 [...]

[...] tam praktycznie nie masz węgli, wiec musisz uważac gdzie go dasz ;) poza tym jest małym posiłkiem wiec tez sporo zmienia.. lepiej już byś zrobił jakbyś zjadł przed treingiem 100g ryzu brązowego+puszke tuna i do tego jakiegoś pomidorka i finito ;] ps. pamietaj o podstawowym - wyglądasz tak jak jesz ;) Zmieniony przez - usekenator w dniu 2010-10-04 [...]

siema czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy ta dieta jest dobra na masę jeśli nie to napiszcie co trzeba zmienić 1.śniadanie płatki kukurydziane 2 jaja 100g sera wiejskiego 2.śniadanie 8.30 1 pomidor 100g twarożku półtłustego 120g płatków owsianych 3.posiłek 11 200g makaronu 1 jabłko 1 jogurt owocowy 4.posiłek 13. 40 torebka ryżu szklanka mleka [...]

[...] kolejnosci przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t orzechy 20g 5b 12t 3ww owsiane, rodzynki posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chelb masło 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chebek orzechy wloskie 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 ryz brązowy 20g 1.5b [...]

nie no to byl zart, karlos pisal, zeby jesc zadziej, ale wiecej tylko sie pytam jak 200g ryzu jeszcze jakos wejdzie, ale 300 no way do tego warzywa i mieso masakra by byla jest dobrze waga powoli rusza, w czasie cyklu dorzuce jeszcze zdrowych tluszczy, po treningu zwieksze carbo do 100g i urosnie w oczach.....ale brzuch

[...] później tak ok. 20.00 POSIŁEK CZWARTY * Tak ok. 22 POSIŁEK PIĄTY * 22.30 Spać Dieta na ten tydzień (Pierwszej zmiany) : POSIŁEK PIERWSZY : - Płatki owsiane/pszenne/żytnie 75-100g - Twaróg chudy 100g - Garstka rodzynek ??? - 2 jajka gotowane - Jakiś owoc, banan/jabłko/gruszka/kiwi POSIŁEK DRUGI : Kanapki: - Pieczywo razowe/wieloziarniste 125g - [...]

[...] dobra... wg ksiazki jest to dieta na mase dla osoby wazacej 60kg 1-posilek 50g platkow owsianych na mleku lub wodzie 3 jajka gotowane 10ml oliwy z oliwek 2-posilek 100g chleb zytni razowy + szynka 3-posilek 100g makaronu + 100g twarogu 10ml oliwy z oliwek 4-posilek 100g ryzu + 100g piersi z kuraka 10ml oliwy z oliwek 5-posilek 100g [...]

[...] wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów IV posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z [...]

Dieta z dziś 100g owsa + łyżeczka kakao naturalnego, 30g wpc -35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa rozpuszczone w wodzie na cały trening- 100g ryżu brązowego, 150g piersi z indyka 100g ryżu brązowego, 100g łososia, 15g oleju lnianego 75g makaronu razowego, 150g piersi z indyka, 15g oleju lnianego 75g zmielonych owsianych, 2 białka, 2 jaja, oliwa 3 białka, [...]

[...] nabrac troche miesni ulozylem sobie diete oto ona: 1.2 jajka kurze (surowe lub gotowane) lub tuńczyk albo ser białym 0% 2.Bułeczka w szkole bez masła (czarne pieczywo) 3. 100g płatków owsianych z suszonymi owocami z mlekiem oczywiście 200ml? 4. 100g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/ryby + warzywa 5. 100g [...]

[...] nachw. 25x10 30x10 30x10 uginanie nadg podchch 30 x max 2s uginanie nadg nachwyt gryg 8kg x max 2s brzuch 3obwody 4 cw(unoszenie zgietych nog w zwisie. brzuszki na rzymskiej. twister. sklony boczne) DIETA 1 pos serek wisjki 100g ryzu 1 jajko pol razowego silka 2 100g gainer 3 3kotlety surówka 3ziemniaki 4 ? coś 5 30 twarogu z mlekiem i miodem